변비낫는 법 변비에 좋은 음식 변비에 좋은 과일

변비에 좋은 음식 및 변비해결 방법

종종 나이가 들으면서 변비가 오시는 분들이 많으실 겁니다. 여간 힘든 게 아닐텐데요?

변비원인도 사실은 어느 하나보다는 여러 가지가 있을 수 있고요. 그래서 더욱 쉽지 않기도 하고요.

그래서 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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변비에 좋은 음식

잡곡류

흔히 우리가 먹는 흰쌀과 찹쌀보다는 현미, 율무, 보리와 귀리 같은 잡곡들에 섬유소가 많아 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 평소 식사하실 때 흰쌀만 보다는 이런 잡곡류를 넣어서 잡곡밥의 형태로 드시는 게 좋으실 겁니다. 

 

또한 잡곡은 식이섬유소외에도 미네랄과 비타민이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 포만감도 좋아서 저처럼 체중에 관리가 필요하신 분들은 더욱 좋겠지요?

 

매일 밥을 챙겨드시기 곤란하시다면 고구마나 옥수수를 활용해 보는 것도 좋습니다.

 

 

채소류

식이섬유소 하면 채소류죠. (서울 삼성병원 영양팀 참고) 미나리나 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등에 섬유소가 풍부하다고 합니다.

그래서 이런 채소반찬을 매끼 2가지 이상을 드시는 것을 추천드립니다.

 

만약 저처럼 혼자사신 다면 동네에 반찬맛집으로 유명한 곳에 가셔서 (요즘은 굉장히 많더라고요.) 2가지씩 채소반찬을 사시는 것도 좋습니다. 

 

해조류

우리가 평소 잘 먹지 않는 식품이 바로 해조류인데요? 주로 미역국 말고는 잘 안 먹지요. 이런 미역국도 매일보다는 생일처럼 특별한 날에만 먹으니깐요.

출처 아이클락아트

 

김이나 미역도 좋지만, 미역줄기, 다시마, 파래 같은 해조류를 섭취하시면 섬유소 섭취에 좋습니다. 미역줄기 반찬이 은근 반찬가게에서 상위에 해당하는 것 알고 있으신가요? 참고하십시오.

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물 및 유제품

평소 충분한 수분을 섭취하시는 것도 중요합니다. 그렇다고 한 번에 마시기보다는 기상 후, 식사 30분 전, 식사 30분 후 이런 것처럼 인터넷에 찾아보시면 건강한 물 마시는 시간 참고하셔서 꼬박꼬박 드셔주셔야합니다.

 

특히나 요즘은 카페인 음료 섭취도 많이 하기 때문에 물을 마셔도 몸은 수분감이 부족할 수 있습니다.

 

어릴 때 자주 먹었지만, 어른이 돼서는 칼로리나 당 때문에 요구르트와 같은 제품을 잘 먹지 않는데요? 식후 바로 드시기 부담스러우시다면 조금 시간을 두고 섭취하시는 게 좋으시겠죠? 또한 요즘은 유산균 건강기능식품이 많이 나와있기에 이런 것들을 섭취해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

과일 주스보다는 생과일

과일도 주스나 통조림처럼 가공된 것보다는 생과일을 섭취할 때 섬유소를 더욱 많이 섭취할 수 있다고 합니다. 광산수완아동병원에 따르면 변비에 좋은 과일로 사과, 배, 무화과 등을 추천하고 있습니다. 파인애플 같은 경우에도 섬유소가 풍부하며, 특히 육류 소화작용을 도운다고 하니 좋을 것으로 생각됩니다.

 

참고로 과유불급이라고 하였습니다. 식유섬유를 너무 과하게 섭취하는 것도 문제가 될 수 있으니, 영양사와 상담해 적절하게 섭취하시는 것을 추천드립니다.

변비해결 방법

규칙적인 생활

병원에서 기본적으로 중요하게 여기는 것이 바로 규칙적인 생활과 규칙적인 식사 그리고 적당한 휴식입니다. 삶의 균형과 리듬이 깨진다면 몸도 자연스레 균형과 리듬을 잃기 쉬운 상태로 변하기 마련이니깐요.

 

적당한 운동

저는 항상 식사 후 조금 쉬었다가 못 해도 15분 정도는 걸으려 하고 있습니다. 그렇다고 너무 과하게는 하지 않는 것을 추천드립니다. 무엇보다 적당한 것이 좋으니깐요.

 

의사 상담

무엇보다 아프고 몸이 불편하다면 의사 상담이 최우선적으로 되어야 한다고 생각합니다. 시중에 변비에 좋은 약이 많이 나와있기는 하나, 저는 개인적으로 의사의 정확한 검진과 처방과 식습관 및 생활 개선이 변비를 해결하는 방법이지 않을까 싶습니다.

 

 

오늘 변비에 좋은 음식과 변비해결방법에 대해서 알아보았습니다. 약도 좋지만, 무엇보다 기본적인 생활습관 개선이 저는 제일 중요하다고 생각합니다. 약은 어찌 됐던 한계가 있으니깐요. 식사를 하더라도 급하지 않고 적당한 속도로, 너무 늦은 시간에 과식하지 않는 것 등등 생각보다 의외로 우리 삶 속에서 내가 건강하지 못 한 습관을 많이 가지고 있을 겁니다. 부디 빠른 회복하시길 바랍니다.