환절기 건강관리 및 감기 예방 꿀팁 Best 5

날씨가 바뀌는 것을 보고 환절기라고 합니다. 봄에서 여름, 여름에서 가을, 가을에서 겨울 그리고 요즘과 같은 겨울에서 봄이 환절기입니다. 이런 환절기 때 우리의 몸은 갑작스럽게 바뀌는 날씨와 환경에 적응을 해야 하지만, 잘 적응하지 못할 때 종종 감기에 걸리고는 합니다.

 

감기는 다른 질병에 비해 크게 위험한 질병은 아니지만, 어린이와 노인 분들 같은 경우에는 위험할 수 도 있으며 학생이나 성인들도 감기에 걸리면 일상생활에 지장이 올 수 있기 때문에 환절기 때만에 되면 평소보다 더욱 건강관리의 필요성이 커집니다.

 

오늘은 환절기에 건강관리하는 꿀팁을 몇 가지 소개해드리겠습니다.

 

비누로 손 씻기

어릴 때 부모님께 늘 들었던 말입니다. '손 비누로 씻어라' 아주 간단하며 너무나 기본적이고 기초적인 이 비누로 손 씻기는 사실 대수롭지 않게 여기고는 합니다. 특히 남자들 같은 경우는 화장실에서 볼 일을 본 후 손 안 씻는 것은 기본입니다.

 

하지만 이 비누로 손을 씻는 작은 습관을 통하여 감기를 예방 할 수 있다면 하시겠습니까? 정말 도움이 됩니다. 비누로 손 씻기 30초만 하여도 손 주위에 묻어있는 수많은 바이러스와 세균들을 없앨 수 있습니다.

 

손을 자주 씻어야 하는 이유는 우리는 무심코 우리도 모르게 습관적으로 얼굴을 손으로 자주 만지기 때문입니다. 이러한 세균이나 바이러스가 눈, 코를 통해 들어가면 그때부터 아프기 시작합니다.

 

또한 비누로 손 씻는 거 이외에도 하루에 1번 샤워를 하여 몸 전체의 오염물질들을 씻어주시는 것이 좋습니다.

 

물 자주 마시기

인체의 70%가 물로 구성되어있다는 것은 초등학교때 배워서 대부분 아시는 사실입니다. 인체의 물은 몸속에서 혈액 순환을 돕고, 체온을 조절하며 영양소를 운반하는 등의 대사활동에 이용이됩니다. 몸에 수분이 부족한 경우 탈수 증상이 올 수 있고 쉽게 피로하거나 무기력해질 수 있습니다.

 

따뜻한 물은 혈액순환을 도와서 지방 퇴적물을 분해하고 신경계를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 체내에 쌓인 유해산소나 미세먼지 같은 독소를 몸 밖으로 배출시켜줍니다. 또한 체온 유지를 도와 면역력 증진을 도와줍니다. 신체의 온도가 떨어지면 면역력이 떨어지는 것은 다들 알고 계실 겁니다.

 

때문에 한 번에 많이 마시기보다는 종종 자주 마셔주는 것을 추천합니다. 요즘 같은 경우 1L 페트병 물을 파니 그것을 하나 사서 계속 채워마시면 하루에 얼마나 마셨는지 체크도 할 수 있어서 좋을 것 같습니다.

 

환절기 건강관리

 

규칙적인 운동

먼저 운동의 효과를 간단히 소개하겠습니다. 걷기나 뛰는 유산소 운동을 하면 몸에 있던 노폐물들이 땀과 함께 배출이 됩니다. 또한 운동을 하며 신체 온도도 올라가서 면역력 유지에 좋습니다.

 

또한 몸 전체의 근력을 키워주기 때문에 체력을 키워 쉽게 지치지 않을 수 있습니다. 사실 이러한 운동효과는 단순히 환절기 감기예방 차원을 떠나서 장기적인 관점으로 볼 때 몸에 유익이 되는 부분이 정말 많습니다.

 

혹시 관절이 안 좋으신 분들은 가볍게 명상을 하셔도 좋고, 어른분들 같은 경우는 등산을 하여 산에서 좋은 공기를 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

습도 유지

보통 잘 때 방이 건조하면 호흡기에 염증이 생길 수 가 있습니다. 그러면 자연스레 병에 취약한 상태가 되니 습도 유지를 통하여 호흡기 건강을 유지시켜주셔야 합니다. 습도는 보통 50% 정도로 유지하 셔주면 좋습니다.

 

따라서 가습기가 있으시면 가습기를 사용하셔도 좋으시고, 없으신 경우에는 자기 전 물에 젖은 수건을 널어놓는 것도 효과를 보실 수 있습니다. 

 

충분한 숙면 취하기

흔히 잠은 보약이라고 합니다. 혹시는 몸이 아프거나 지칠 때 의사선생님들이 보통 충분한 숙면을 취해주라고 하십니다. 그렇다고 새벽 늦게 잤다가 오후에 일어나기보다는 규칙적인 수면을 해주시는 것이 좋습니다.

 

자기 전 숙면에 방해되는 것을 정리를 해주셔야 합니다. 참고로 자기 직전까지 핸드폰을 사용하는 것은 편안하고 깊은 숙면에 방해가 됩니다. 이런 충분한 수면은 면역력을 강화시켜주며 지친 몸과 정신을 회복시켜 줍니다.

 

우리가 잠을 잘 때 뇌가 휴식을 취해져 두통과 스트레스도 완화가 됩니다.

 

오늘 환절기 건강관리하는 방법 그리고 감기를 에방하는 방법에 대하여 알려드렸습니다. 어머니가 하라는 대로 하시면 됩니다. 잘 먹고 잘 자고 잘 씻고 잘 놀기만 하면 됩니다. 환절기를 모두들 건강하게 보내시길 바랍니다.