혈압 낮추는 방법 7가지 (고혈압 관리 핵심 정리)

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘이 정상 범위보다 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 고혈압은 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽기에 방치될 경우 심혈관 질환으로 이어질 수 있기에 관리가 중요합니다.

 

오늘날 국내 고혈압 관련 질환을 겪고 있는 환자는 700만 명이 넘으며 꾸준한 성장세를 보여주고 있습니다. 다만 이는 진료를 보는 환자 수치이지 실제로는 1000만 명이 넘는 사람들이 고혈압을 겪고 있을 것으로 추정된다고 합니다.

 

혈압은 다양한 생활습관에서 영향을 받기에 일상생활에서 작은 실천을 통해서 혈압을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘 글에서는  혈압을 낮추는 방법을 통해 실천 가능한 관리 방법을 알아보겠습니다.

 

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혈압 낮추는 방법 7가지

1. 나트륨 섭취 줄이기

나트륨 섭취가 줄어들면 혈액 내 농도를 맞추기 위해 혈관으로 이동하던 수분이 줄어들고 이는 혈관 벽에 가해지는 압력이 낮아지게 됩니다. 흔히 우리가 아는 삼투압 효과 감소입니다.

 

2. 규칙적인 유산소 운동

운동은 혈관을 이완시키고 혈관 내피세포 기능 향상시킵니다. 이는 곧 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 체중 관리

체지방이 감소함에 따라 교감신경 안정화 및 혈관 내피 기능이 개선됩니다. 반대로 비만은 혈압을 올리는 교감신경을 활성화합니다. 

 

4. 음주 줄이기

알코올은 교감신경계를 자극하기에 혈관을 수축시키고 세포 내 칼슘 농도를 증가시켜 혈압을 높입니다. 이러한 이유로 평소 음주를 하시는 분이 음주를 줄이거나 끊으면 혈압이 낮아집니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 일시적으로 교감신경의 흥분을 유도하기에 관리를 하면 혈압을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

6. 충분한 수면

수면은 심혈관 계통에 휴식을 제공하기에 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 자는 동안에는 교감신경이 덜 활성화되고, 부교감신경이 활성화되기 때문입니다.

 

7. 칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈관을 이완시키는 기능이 있습니다. 

 

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혈압 관리 시 주의할 점

다음은 혈압 관리 시 주의할 점들입니다.

• 과도한 카페인 섭취 줄이기
• 가공식품 섭취 줄이기
• 꾸준한 건강한 생활습관 유지하기

 

마무리

혈압관리는 단기적으로 목표를 삼기보다는 장기적으로 목표를 두고 관리하셔야 합니다.

식습관, 운동, 약물 치료 등 한 가지보다는 여러 방면에서 자신의 습관들을 점검하고 전문의와 상담을 통해 해결해 나가시길 권장드립니다.