명절 후유증 급찐살을 없애는 다이어트 식단 추천

길고도 짧았던 명절이 끝났습니다.

대부분의 사람들은 살이 쩠을 건데요?

그럼 이제 쪘던 살을 빼야 새 학기 또 새로운 마음으로 시작할 수 있겠지요?

 

하지만 금식으로만은 건강한 다이어트는 쉽지 않습니다.

여러모로 운동과 식단을 병행하는 것이 굉장히 중요한데요?

그래서 오늘은 건강함을 유지할 수 있는 다이어트 식단을 소개하고자 합니다.

 

1. 탄수화물

한국 식단은 대부분 탄수화물이 많은데요? (대표적으로 떡볶이, 밥, 라면, 빵 등등) 이러한 탄수화물은 일상생활과 운동할 때 아주 중요한 에너지원이기에 안 먹을 수 없답니다.

따라서 많이는 먹지 않되, 어느 정도 먹어주어야 건강함을 유지할 수 있는데요?

 

다이어트 식단 추천 탄수화물

 

대표적으로 다이어트할 때 탄수화물로 먹는 것은 오트밀, 바나나, 고구마, 현미밥, 잡곡밥 등이 있습니다.

만약 저처럼 빵이 없으면 못 사시겠다는 분들은 통곡물식빵을 추천드립니다.

참고로 시리얼의 경우, 달콤한 맛을 위해 설탕이 들어간 경우가 있어서 별로 추천하지는 않습니다.

 

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2. 단백질

다이어트를 하면서 중요한 것이 바로 단백질 섭취입니다.

앞서 말씀드렸다시피 한국 식단이 대부분 탄수화물에 치우쳐져 있어서, 상대적으로 단백질을 부족한 편입니다.

또한 근육을 만들어야 기초대사량도 올라가고, 건강도 올라가기에 중요합니다.

참고로 단백질이 부족하면 평소에 피로감도 있답니다!

 

이러한 단백질을 건강하게 섭취할 수 있는 식품이 무엇이 있을까요?

다이어트 식단 추천 단백질

 

닭가슴살, 달걀, 두부, 오리고기, 검은콩 등이 있습니다.

이중에서도 많은 사람들이 닭가슴살을 추천하는 이유는 칼로리 대비 얻을 수 있는 단백질 함량이 굉장히 높기 때문입니다.

또한 육가공류 중에서도 가격이 상대적으로 낮은 편인 이유도 있지요.

 

3. 지방

보통 지방은 우리에게 인식이 좋지 아니하나, 마찬가지로 몸에 필요한 영양성분인데요?

물론 모든 지방이 아닌 포화, 불포화지방 같은 것이 몸에 좋습니다.

 

보통 포화지방은 육류에 많이 들어있습니다. 그중에서도 칼로리를 생각하면 계란과 같은 식품이 좋습니다.

다이어트 추천 식단 지방

 

반대로 불포화지방의 경우 생선이나 견과류에 많이 들어있는데요?

이러한 불포화지방은 오메가 3이 풍부한 생선류에 많다 보니 건강에도 좋습니다.

 

그래서 저는 보통 다이어트할 때 필요한 지방을 계란 노른자, 고등어구이, 아보카도, 견과류 등에서 많이 섭취하고 있습니다.

 

그래서 지방을 조금 편하게 먹으려면 그릭 요구르트를 사서 한 줌 견과를 넣어서 먹는 것도 좋습니다.

장 건강을 동시에 챙길 수 있기 때문이지요.

4. 식이섬유

위에 3대 영양소 외에도 다이어트 시 추가적으로 섭취해주어야 하는 것이 있습니다.

바로 식이섬유인데요?

 

대부분의 식이섬유에는 비타민과 무기질이 풍부하기에 건강을 위해서 꼭 드셔주어야 합니다.

 

다이어트 식단 추천 식이섬유

 

보통 다이어트 시 섭취하기 좋은 식이섬유는 오이, 토마토, 양상추 그리고 과일에서는 바나나, 사과 등이 있습니다.

그리고 꼭 채소와 과일을 드실 때에는 식초와 물을 통한 미세의 농약과 같은 것을 제거해주시기를 바랍니다!

 

 

5. 물

물은 근육을 형성하는 요소이면서 지방을 태우는 재료입니다.

물을 많이 마셔야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

한 번에 2리터를 마시기보다는 기상 후, 식전, 식후 등을 활용하여 물먹는 시간을 정해서 드시는 것을 추천드립니다.

 

오늘 명절 때 급 찐살을 빼기 위한 다이어트 식단을 간략히 소개해드렸는데요?

모두들 건강을 되찾으셔서, 새 학기 새롭게 시작하시길 바랍니다.